Veel mensen worden ’s nachts wakker en kunnen daarna moeilijk weer slapen. Dit zijn doorslaapproblemen en die kunnen je dagelijkse leven flink beïnvloeden. Je voelt je moe, kunt je minder goed concentreren en soms ben je sneller geïrriteerd. Gelukkig zijn er verschillende manieren om hier iets aan te doen.
De Oorzaken Die Een Rustige Nacht Verstoren
Iedereen wordt wel eens even wakker in de nacht. Maar wie vaker wakker ligt, kan last hebben van stress, spanning of zorgen. Soms spelen lichamelijke klachten ook een rol, zoals pijn of de overgang. Soms zijn het juist de omgeving die je slaap verstoren. Denk aan geluiden, licht uit de straat of een te warme kamer. Door te kijken naar wat bij jou past, kun je zoeken naar oplossingen voor doorslaapproblemen.
Het Belang Van Een Goede Slaapomgeving
Een fijne slaapomgeving maakt verschil. Zet je slaapkamer niet te warm, maar ook niet te koud. Zorg voor frisse lucht door het raam even open te zetten. Verduisterende gordijnen en een rustig matras helpen ook. Gebruik je telefoon, laptop of televisie niet vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht houdt je hersenen actief en dat maakt doorslapen moeilijk. Lees liever een boek of luister naar rustige muziek. Zo kan je lichaam zich goed voorbereiden op de nacht.
Wat Je Zelf Kunt Doen Bij Nachtelijk Wakker Worden
Als je ’s nachts wakker wordt, probeer dan rustig te blijven liggen. Kijk niet naar de klok, want dan ga je tellen hoe lang je al wakker bent. Het helpt om langzaam en diep te ademen of een eenvoudige ontspanningsoefening te doen. Soms kan even uit bed gaan ook helpen. Drink wat water of loop rustig door het huis, maar vermijd fel licht. Komt het vaker voor dat je midden in de nacht wakker wordt? Op deze pagina lees je meer over doorslaapproblemen en tips om beter door te slapen.
Wanneer Professionele Hulp Nuttig Is
Houd je last van slecht doorslapen, terwijl je alles al probeert? Dan is het slim om met je huisarts te praten. Soms zijn klachten een teken van iets anders, zoals slaapproblemen door lichamelijke of psychische oorzaken. De huisarts kijkt samen met jou naar oplossingen. Soms is een slaapcursus of praten met een coach zinvol. Zo kun je met de juiste hulp werken aan een betere nachtrust.
Veelgestelde vragen over doorslaapproblemen
Kunnen kinderen ook last hebben van doorslaapproblemen?
Kinderen kunnen net als volwassenen lastig doorslapen. Dit heeft vaak te maken met angsten, nachtmerries of een onrustig slaapritme.
Maken medicijnen doorslapen gemakkelijker?
Soms worden slaapmiddelen voorgeschreven, maar deze werken meestal maar kort. Vaak is het zoeken naar andere oplossingen beter voor de lange termijn.
Wat kun je overdag doen om ’s nachts door te slapen?
Overdag voldoende bewegen, gezond eten en regelmatig naar buiten gaan helpen vaak mee voor een betere nachtrust.
Heeft voeding invloed op doorslapen?
Het eten van zware maaltijden of veel suiker vlak voor het slapen kan ervoor zorgen dat je moeilijker doorslaapt. Licht eten in de avond is vaak beter.
